深蹲保护膝盖最佳动作国外的

1、所有的运动无一例外的都有损伤，而很多人却因为害怕损伤而拒绝开始深蹲作为锻炼人体关键肌肉群的基本动作，被好多小伙伴以损伤膝盖为由放弃锻炼就会产生损伤，这是必然的不仅仅是深蹲，骑行，跑步都会对膝盖有损伤打个比方，ldquo是药三分毒rdquo，难道因为那三分毒，生病了之后你就要放弃；故深蹲过后关节发热不能排除关节炎所致若平日锻炼时出现该种情况其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢下面大家一起来看看吧#160 #160 #160 深蹲训练可以和其他肌肉练习；运动健身的方法有很多，深蹲是被大家选择的最多的一个，因为深蹲这个方法比较简单，而且不论是在家还是在办公室，你都可以通过深蹲去达到目的如果深蹲发现膝盖磨损的很厉害，只能证明你选错了方法，或者是姿势不正确，这样才会完成你的膝盖磨损深蹲对比其它动作来说，膝盖弯曲的幅度要很大，膝盖承受的；第一科学的使用深蹲的方法有些人深蹲的时候膝盖容易疼，大部分原因是因为方法不正确大部分人在进行深蹲的时候，没有做到屈髋往后做，反而是出现膝关节往前推的现象，这样做的话会让你的膝关节损伤，以至于在蹲的时候膝盖容易疼那么正确的方法方法是什么呢应该是臀部的力量尽量往后做，不要把；在深蹲中，脚部一定要站稳，并且双脚之间的距离应该与肩部同宽，双脚可以以30度到45度向外伸展打开，膝关节要向外旋，膝盖与脚尖的方向应该是一致的在蹲下的过程中，膝盖可以超过脚尖，但是要确保背部挺直在深蹲中，头部要保持中立，不要向其他方向伸展，头部应该与脊柱成一条直线之所以头部保持中立。

2、每个人在深蹲的时候，兴许都会出现膝关节弹响，但是这种现象时间一长，就会给人造成严重的伤害，甚至带来危险的事情发生只有用正确的方法去锻炼才能让膝盖得到足够的润滑，一定要掌握这4种方式一保持膝盖平衡协调 在练习深蹲的时候有的人总会感觉自己站立不稳，甚至有一种前倾或者后倾的感觉总感觉；长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象2 深蹲如何保护膝盖 做好热身运动 做深蹲之前要做1015分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动；进行510分钟动态拉伸如摆腿绕肩和低强度有氧快走跳绳，提升关节滑液分泌，减少摩擦针对目标关节做激活训练如深蹲前做髋关节绕圈佩戴护具 大重量训练时使用护膝护腕或腰带，但避免长期依赖，以免弱化关节稳定性二训练中的关键要点动作标准优先 深蹲时膝盖对齐脚尖，卧推时手腕。

3、在避免股四头优势后还要控制下蹲时胫骨与躯干平行以及起来的时候注意自己的膝盖不要内扣这样就可以减缓前十字韧带以及内侧韧带的压力了慢动作完成深蹲，除了基本的要领，整个过程稳住膝盖关节尤其是起身时候，只有垂直位移，别有晃动 这样子对膝盖有一定保护作用。