平时怎么保养腰部卷腹平板支撑的肌肉

在腰间盘没有症状的情况下也要注意康复保健，进行保养，可以循序渐进的进行腰部的锻炼，比如选择游泳等体育锻炼的方式，通过运动锻炼增强腰背肌的肌力，使脊柱变得更加稳定，而且可以使腰部肌肉的负荷减轻，一般常用的练功方法有飞燕式或者拱桥式如果是站立位练功，也可以选择吊在双杠上做前后摆动双腿的练习。

正确的站姿与坐姿有助于改善腰痛症状坐着时，患者应保持上身挺直收腹下颌微收，双下肢并拢如果条件允许，可在脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样有助于腰背部保持平直而不易弯曲这种坐姿能减少腰骶部韧带肌肉等组织的过度牵拉，使腰椎保持正直，同时减少身体能量的消耗当坐在。

保养腰部的运动方法，你可以试试这几个超实用的动作哦前屈后伸 怎么做站直，两脚打开和肩膀一样宽，双手叉腰然后慢慢地弯腰向前，再挺直腰向后仰，各做510次记得放松腰部肌肉，别太使劲儿啦转胯回旋 怎么做两脚分开，比肩膀稍微宽一点，双手叉腰，调整好呼吸以腰为中心，先顺时针转。

腰椎间盘突出症日常保养注意事项如下1控制体重腰椎间盘突出症年轻化重要病因是体重超重，控制体重可减轻腰椎负荷2避免久坐久坐可明显增加腰椎负荷，增加腰椎间盘突出症发生几率3其它不宜事项如快速转体运动快速手提重物等，可增加腰椎间盘突出症患病几率4康复训练锻炼腰部肌肉力量和腹部肌肉力量，增强腰椎耐受负荷能力，可避免腰椎间盘突出症频繁发作。

腰脱是一种慢性骨病，多因缺钙引起我国中老年人普遍存在缺钙问题，除了药物治疗外，还需适当补钙推荐食用牛奶豆类制品等含钙丰富的食物，也可适量补充钙营养品户外运动和晒太阳有助于增加钙的吸收食疗方面，羊肾炖枸杞子杜仲猪腰汤等能补肾强骨这些食疗方法与药物无冲突，可放心使用治疗腰。