吃什么保养头发又黑又顺

1、1 饮食调整 多吃芝麻芝麻富含多种营养成分，如维生素E不饱和脂肪酸等，有助于滋养头发，使其更加乌黑亮丽 适量食用何首乌何首乌在传统中医中被认为有滋补肝肾养血祛风的功效，适量食用可能对头发的保养有益但请注意，过量或不当使用何首乌可能带来健康风险，因此建议在专业指导下使用2。

2、5蔬菜 蔬菜能为头发提供大量维生素，还能补充铁钙等物质它们能活化微血管壁，使头发顺利吸收血液中的营养物质，对促进头发生长恢复头发自然光泽有很大帮助对于头发枯黄的朋友来说，多吃蔬菜是一种很好的滋养方式头发枯黄不仅影响形象，还会给生活带来不便因此，日常应多注意保养头发当头发出现。

3、1 核桃 核桃具有补肾的功效，对于改善发质有很好的作用 它富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增强头发的健康程度，使头发逐渐变得更黑亮2 黑米 黑米能够滋阴补肾，同时抗衰老，改善贫血状况 它为身体提供大量的微量元素，有助于头发变得更黑更柔顺3 黑芝麻 黑芝麻是保养头发的佳品，含。

4、对头发有益的食物主要包括以下几种1 黑芝麻 保养头发将黑芝麻打成糊，早晚喝一杯，可以有效保养头发，避免头发干枯 促进头发乌黑发亮泡过黑芝麻的水能促进头发中酪氨酸酶的表达，有助于头发变得乌黑发亮2 牡蛎 富含硒元素和锌元素牡蛎中含有丰富的硒元素和锌元素，这两种元素是头发生长。

5、为了保养头发，建议摄入以下食物1 富含蛋白质的食物 鸡蛋牛奶这些食物富含高质量的蛋白质，是头发角蛋白的重要来源 瘦肉豆类鱼类和海鲜同样含有丰富的蛋白质，有助于头发的健康生长2 富含微量元素和维生素的蔬菜和水果 各种蔬菜和水果能提供头发所需的多种微量元素和维生素，如维生素A。

6、为了保养头发，应保持均衡饮食，具体建议如下富含蛋白质的食物头发的主要成分是角蛋白，因此应摄入富含硫的蛋白质，如鸡蛋牛奶瘦肉豆类鱼类和贝类，以及酵母等，这些都是头发生长所需的关键营养来源蔬菜和水果蔬菜和水果富含构成发质所需的各种微量元素，可以提供头发健康生长所需的丰富营养。

7、要促进头发生长并减少掉发，可以吃以下食物1 深绿色蔬菜 菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素对头发健康至关重要 绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择，同样富含维生素，有助于头发健康2 胡萝卜 富含维生素A可以促进头皮健康生长，从而保持头发的光泽3 家禽类 鸡肉和火鸡富含。

8、一女人怎么保养头发 1多吃富含维生素BC的食物 维生素C有助于微血管壁的活化，使头发能更好地吸收血液中的营养，而维生素B则有助于促进头发生长，使头发呈现自然光泽建议多食用如麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进头发恢复健康亮泽2烫发与染发的注意事项 一年内最好不超过。

9、一女人如何保养头发 1多吃富含维生素BC的食物 维生素C能促进微血管壁的活性，使头发更好地吸收血液中的养分而维生素B则有助于头发生长，使头发光泽自然多食用如麦芽等富含维生素B及C的新鲜蔬果，可有效恢复头发的健康光泽2烫发与染发的注意事项 一年内最多烫2次头发，发质较差时避免烫发。

10、4 三文鱼中的蛋白质和维生素D对发质有益，欧米伽3脂肪酸对头发的重要性仅次于水这种脂肪酸有助于保持头皮细胞健康，防止头发干燥5 核桃富含欧米伽3脂肪酸，其中的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA，维持头发的光泽在凉拌菜中加入核桃油或核桃碎，可以为头发提供额外的营养保养头发的方法1 减少使用吹风机。

11、对保养头发有好处的食物主要包括以下几类补肝肾益精血类食物熟地枸杞淮山药何首乌传统中医认为这些食物有助于补肝肾益精血，对头发的健康有益黑芝麻黑大豆这些食物含有丰富的营养成分，可以养血润燥，补益肝肾，有助于乌须黑发富含铁质的食物黄豆黑大豆菠菜鸭肉鸡蛋。

12、3豆 有人怀疑豆类对头发的好处但是，事实不容置疑的如腰子豆小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁锌元素和维生素H英文biotin如果缺乏这些元素将导致头发的脆断美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康4荠菜。

13、对头发好的食物主要有以下几种黑芝麻功效将黑芝麻打成糊早晚饮用，可以有效保养头发，避免头发干枯黑芝麻中的成分能促进头发中酪氨酸酶的表达，使头发乌黑发亮牡蛎功效牡蛎富含硒元素和锌元素，这两种元素是头发生长所必需的，适量食用有助于头发的健康生长蓝莓功效蓝莓中的抗氧化剂。

14、吃什么长头发快又好之二1 选择适合自己的温和洗发水和护发素 洗发水要充分气泡后再涂抹在头发上，然后涂抹护发素，这是保养头发中不可缺少的步骤，可以为受损头发立刻补充水分但护发素不要涂抹在发根上，涂抹后用清水冲洗干净2 使用温水洗头 冬季时，很多人习惯将水升温，调得热热的过热的。

15、平时可以定期使用护发素，滋润头发，使头发得到营养中药材除了能够治病之外还可以用来护理头发的，比如川穹枸杞子丹参还有何首乌等，何首乌大家都知道对于乌黑头发是有好处的保养头发吃什么食物 想要让头发变得更好就应该多吃一些对头发好的食物，总是出现头发脱落，断裂分叉情况就可以适当的喝一些牛奶。

16、有利于头发生长的食物包括绿色蔬菜，如菠菜韭菜芹菜圆辣椒和绿芦笋这些蔬菜富含纤维质，有助于增加头发数量豆类如大豆则能增加头发的光泽弹性和滑润，防止分叉或断裂海藻类，如海菜海带和裙带菜，富含钙钾和碘，促进脑神经细胞的新陈代谢，预防白发相反，糕点快餐食品碳酸饮料。

17、鸡肉富含优质蛋白质，能修复头发分叉，强化发根，预防头发干枯鸡肉中的锌铁和维生素B对头发健康至关重要瘦牛肉同样提供优质蛋白质，与鸡肉一样有益于头发扁豆含有丰富的蛋白质铁锌和生物素，能防止头发过早变白成年人每周应食用3至4杯扁豆，改善头发质地黄豆和四季豆也是极佳的选择低脂。