日常要怎样保养好膝盖关节

5 中药治疗内服和外用中药，以活血化瘀，温经散寒，消肿止痛6 推拿按摩通过拿捏揉按等手法，缓解肌肉紧张，加强局部血液循环，消肿止痛7 运动后热敷运动后对腿部肌肉进行热敷，以缓解肌肉疲劳8 注意膝盖内软组织损伤通过特定方法检查膝盖内软组织是否损伤9 膝关节疼痛的治疗。

2减少受力如果体型过于肥胖，膝关节受力过重，容易对膝关节产生损伤，应该及时进行减肥，减少膝关节受力避免长时间站立以及行走，有助于减轻膝关节承受的压力3适当补钙钙有利于骨质的发育，适当补钙，有利于骨关节营养物质的补充，对膝关节的健康有一定的帮助4养膝盖除了上述的方法以外。

保养膝盖的最佳方法1膝盖负重倍数如下1躺下来的时候，膝盖的负重几乎是02站起来键枣如和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍3上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍4跑步时，膝盖的负重大约是4倍5打球时，膝盖的负重大约是6倍6蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍例如一个体重。

人体关节的保养方法主要包括以下几点髋关节保养减少激素类药物服用尤其是中年人和更年期妇女，避免过量使用激素类药物，以预防股骨头坏死防寒防潮注意关节保暖，避免长期受寒冷潮湿刺激，以防髋关节疾病膝关节保养减少上下楼次数特别是下楼动作，长时间或频繁的下楼会损伤膝关节避免外伤。

老人保养膝关节的正确方法主要包括以下几点1 控制运动量 避免过量运动运动过量或强度过大会增加膝关节受伤的几率2 进行适当的膝关节按摩与拉伸 揉膝取坐位，将两手搓热后分别放在两膝关节处按揉，左右各做30次，以膝部感觉微热为宜再用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉穴，左右各按揉10。

膝关节的保养方法，常见以下几个方面1控制体重尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变2加强锻炼加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌小腿三头肌等，通过肌肉抗阻力训练，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损3及时就诊如果膝关节有响声或者疼痛，要及时到骨科门诊就诊。

保养膝关节的方法主要包括以下几点一了解膝关节的基本构造和功能 膝关节由大腿骨小腿骨和膝盖骨组成，表面覆盖软骨以减少摩擦 膝关节有四组韧带维持稳定性，以及内外侧半月板保护关节二针对不同年龄阶段的保养措施 1 青少年 热身充分在运动前进行充分的热身，提高肌肉和韧带的协调性，减少。